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菠菜类的孕前食谱推荐

菠菜中的养分丰硕，且含有有大批的叶酸，而恰好怀孕的未准爸妈皆须要叶酸的增补，以是正在怀孕前多吃菠菜是一项十分不错的取舍，本篇资讯，亲亲瑰宝小编便推举几款菠菜类的食品给未准爸妈们，以供参考。

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菠菜中含有大批的 胡萝卜素跟铁，也是维生素B6、叶酸、铁跟钾的极佳起源。

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蛋黄菠菜泥--孕前食谱

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鸡蛋含有丰硕的蛋白质、脂肪、维生素跟铁、钙、钾等人体所须要的矿物质。菠菜中含有大批的 胡萝卜素跟铁，也是维生素B6、叶酸、铁跟钾的极佳起源。蛋黄菠菜泥是孕前的一款好食谱。

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菠菜类的孕前食谱推举

主料： 鸡蛋 200克 菠菜 150克

辅料： 牛奶 50克

调料： 小麦面粉 15克 辣酱油 10克 黄油 15克 盐 3克 胡椒粉 2克 味精 1克

建造工艺

1、将菠菜烫生，切成泥

2、将炒锅放入黄油，参加面粉，稍炒后兑入奶，再放入菠菜泥，放辣酱油、精盐、胡椒粉跟味精，开锅后放在一边晾凉备用

3、将鸡蛋煮熟10分钟，晾凉后剥去壳，切成两半，将蛋黄挖出，填入菠菜泥

4、最初将蛋黄搓碎洒正在做好的鸡蛋上便可食用。

菠菜粥--孕前食谱

菠菜粥养血止血，敛阳润燥，通利肠胃。合用于习惯性便秘、高血压等症。大便干结、痔疮出血患者宜时常服用，是孕前的一款好食谱。

主料： 菠菜 100克 粳米 100克

建造工艺

1、将菠菜洗净，放沸水中烫半熟， 掏出切碎。

2、粳米煮粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。

香辣菠菜--孕前食谱

菠菜中含有大批的 胡萝卜素跟铁，也是维生素B6、叶酸、铁跟钾的极佳起源。香辣菠菜是孕前的一款好食谱。

主料： 菠菜 450克

调料：芝麻 20克 辣椒油 20克 白砂糖 5克 醋 3克 盐 4克 味精 2克 香叶 20克

建造工艺

1、将菠菜择洗洁净，进滚水锅氽烫一下捞出，投凉，沥去火。

2、将菠菜切成3厘米少的段，装入盘内。

3、将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀，浇正在菠菜上，食用时拌匀即成。

菜品口感 光彩碧绿，浑鲜味美。

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