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哪些水果最适合孕妇吃

无论是普通人仍是孕妈妈，多吃水果皆有利于身体健康，那么孕妈妈吃水果究竟有哪些益处？哪些生果是最养胎的呢？一起来看看吧！

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浩繁周知，生果养分丰硕，孕妈适量多吃，不只能进步自身的免疫力，借能孕育一个好皮肤的宝宝，可是吃水果也是有讲求的，取舍适合的机会吃适合的生果，才气后果最佳化

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一、孕期吃水果的益处

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1、孕早期（1—3个月）：怀胎早期，因为体内激素排泄过多，孕妈会发生分歧水平的怀胎反映，显示为恶心、吐逆、食欲不振、憎恶清淡等，会影响孕妈对营养物质的 取。只管这个时间胎儿发展迟缓，天天只增长1g摆布，可是依然须要必然的养分，是以孕妈多吃水果，既可以减缓怀胎反映，又能为胎儿的生长储蓄更多养分。

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2、孕中期（4—6个月）：此时孕妈的怀胎反映曾经渐渐消失，胎儿进入快捷发育阶段，大脑、器官、四肢的发育皆须要大批养分支持，这个时间多吃水果，可以为胎儿快捷发育供给足够的养分，借能制止孕妈患血虚。

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3、孕晚期（7—10个月）：此时胎儿发育曾经渐渐安稳，起头为诞生做筹备，这个时间孕妈多吃水果，可以保障顺遂出产，防备早产。

两、吃水果的注意事项

1、留神生果的食用量：中国养分学会妇幼分会认为，妊妇天天 入的生果总量正在200g—400g（即4两—8两）最为适宜，也就是两个中等巨细的苹果，孕早期发起天天 入的生果量为100g—200g，孕中后期为200g—400g。

2、留神生果的糖分含量：糖分太高，能够会招致孕妈患怀胎糖尿病，是以尽量取舍糖分不是很下的生果，好比苹果、橘子、梨、桃子等，天天 入的总含量不要跨越400g。逐日分2~3次 入，一次不要吃太多，1/2便可，天天保障 入2~3种生果。香蕉、荔枝、菠萝等含糖量下的生果尽量少吃，芒果、木瓜等简单招致过敏的生果也要少吃。

3、留神食用生果的工夫：一般来说，正在饭前1小时跟饭后2小时摆布吃水果最为适宜。生果中许多营养成分皆是水溶性的，饭前吃有利于养分接收，并且生果的热量低，可能加强孕妈的饱腹感，有利于节制每顿饭的热量 入，制止因吃太多招致体重骤增。不外孕妈要留神，睡前尽量不要吃水果，若是睡前吃太饱，会影响就寝，借简单招致消化不良，影响养分接收。

三、哪些生果最得当

1、孕早期

那段期间，孕妈须要增补大批叶酸，是以可以多吃西柚、葡萄、柳橙、苹果、番石榴、莲雾等中性生果，若是要吃热性生果（即热量下、糖分下的生果，如樱桃、榴莲、荔枝、青瓜等），最好搭配寒性生果（如梨子、西瓜等）一路，可以起到寒热中跟的作用。

2、孕中期

此时胎儿处于快速增长阶段， 须要大批营养物质，孕妈可以多吃一些柠檬、樱桃、奇异果、琵琶、苹果、葡萄等生果，增补维生素跟叶酸。樱桃中含有大批铁元素，天天食用12颗摆布的樱桃，可以无效增长对铁元素的接收，防备准妈妈呈现缺铁性血虚的环境，更有益于健脑。奇异果中含有丰硕的维生素A、C、E和钾、镁、纤维素跟其他营养元素，食用后可以稳定情绪，进步就寝质量。

3、孕晚期

孕妈可以多吃一些橙子、苹果等维生素含量丰硕的生果，体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以避免橘子中的身分招致人体色素镇静多，对皮肤晦气。橙子富含丰硕维生素跟矿物质，存在硬化跟护卫血管、降低血脂等功用，孕妈可以多吃一点。

四、孕期最得当吃的生果

苹果。

苹果含有丰硕的维生素C，简单被人体接收，可以减缓便秘，改良皮肤形态。借含有许多微量元素特殊是锌元素，一天一个苹果不只有利于准妈妈对养分的接收，借对胎儿发育有益处。最紧张的是，苹果可以减缓孕吐，以是关于准妈妈来讲，苹果是最好的取舍，但要节制正在一天一个为好。

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